Veloci e spuntini sani

spuntini veloci e sani dovrebbero essere facili da preparare e dovrebbe contenere alimenti ricchi di sostanze nutritive essenziali per il corretto funzionamento del corpo, come frutta, semi, cereali integrali e latticini Questi snack sono eccellenti opzioni per i pasti leggeri e semplici per rendere la merenda mattina o pomeriggio, o di mangiare prima di dormire Alcuni esempi di spuntini veloci e sani sono:

  • Vitamina frutta;
  • Skim yogurt con frutta secca e semi;
  • latte scremato con muesli;
  • Frutta con i cracker tipo Maria o cracking;
  • i succhi di frutta non zuccherati, con ortaggi a foglia e semi

I tempi migliori per lo spuntino

Spuntini dovrebbe essere fatto ogni 2 o 3 ore, evitando così i periodi di digiuno e di bassa energia Già la notte fatta spuntini devono essere consumati almeno mezz'ora prima di coricarsi, in modo che la digestione non disturba il sonno e per questo presenza di cibo nello stomaco non causa il reflusso inoltre, si dovrebbe anche evitare di prendere bevande contenenti caffeina come caffè e tè verde, fino a 3 ore prima di coricarsi, per non causare l'insonnia

Bambini e adolescenti in fase di crescita dovrebbero utilizzare i derivati ​​del latte e tutto o parzialmente scremato, perché il grasso questi alimenti contengono nutrienti importanti per la crescita corretta

Qui di seguito sono due ricette per rapidi spuntini sani che possono essere consumati durante il giorno

Esempi di spuntini sani di consumare in saudáveisAlimentos snack

banane ricetta frullato con cioccolato

ingredienti:

  • 200 ml di latte scremato
  • 1 banana
  • 1 cucchiaio di chia
  • 2 cucchiai di luce cioccolato

preparazione:

Sbucciate le banane e ha colpito tutto in un frullatore Questa bevanda può essere accompagnato da 3 o 4 pane tostato cracker tipo Mary

biscotti di farina d'avena Entrate

ingredienti:

  • 2 tazze di farina di grano integrale;
  • 2 tazze di avena;
  • 1 tazza di cioccolato;
  • zucchero 3/4 tazza;
  • 2 cucchiai di lievito;
  • 1 uovo;
  • 250 a 300 g di burro, se si desidera più morbida consistenza o 150 g per la maggior parte biscotti duri;
  • 1/4 di tazza di semi di lino;
  • 1/4 tazze di sesamo

preparazione:

1 Mescolare tutti gli ingredienti con un cucchiaio e poi miscelare / impastare a mano se possibile, utilizzare anche con il perno di rotolamento, in modo che l'impasto è più possibile omogeneo

2 Aprire la pasta e tagliare a pezzi con l'aiuto di una piccola rotonda o nel formato desiderato poi mettere i biscotti in modo coperta con carta da forno, diffondendo i biscotti in modo che non si toccano

3 Lasciare in un forno preriscaldato a 180 ° C per circa 15 minuti o fino cuocere la pasta

Biscotti di cereali possono essere effettuate durante il fine settimana per essere consumata come spuntino veloce e sano durante la settimana la presenza di semi rende i biscotti sono ricchi di grassi buoni per il cuore e le fibre che migliorano la funzione intestinale

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