Raccomandazioni nutrizionali in adolescenza

Queste raccomandazioni dovrebbero essere orientate in primo luogo per arrivare ad avere una dieta ordinata ed equilibrata in linea con le esigenze nutrizionali, creando così le giuste abitudini

Il dosaggio di calorie durante il giorno deve essere eseguita a seconda delle attività, evitando quindi senza pasti o, al contrario, facendo qualche eccessivamente pesanti

  • E 'essenziale per rafforzare la colazione, non mangiare tra i pasti
  • Devi cambiare il consumo di cibo, prendendo in tutti i gruppi
  • Consumo moderato di carne, incoraggiare il consumo di cereali contro la carne
  • Si dovrebbe aumentare l'assunzione di pesci in relazione alle carni
  • Dovrebbe promuovere il consumo di olio d'oliva rispetto agli altri oli vegetali come il burro e la margarina
  • rotoli industriali devono essere consumati con moderazione, perché contengono una quantità elevata di grassi saturi
  • Dobbiamo incoraggiare l'utilizzo di cereali come pane, pasta, riso, ecc e frutta fresca e integrali, verdure e legumi
  • Non ingerire una grande quantità di succhi non naturali
  • Aumentare il consumo di acqua rispetto ad altre bevande analcoliche che contengono per lo più zucchero e additivi

Guida giornaliera raccomandata per gli adolescenti

La piramide alimentare è uno strumento pratico in base alla varietà e flessibilità, classificare gli alimenti in facile da capire gruppi costituiti una certa preferenza e la regolazione alla vita di ogni persona

È importante sottolineare che il cibo di un gruppo non può essere sostituito con un altro

La base rappresenta il gruppo di alimenti che dovrebbero essere consumati in quantità maggiore, in base a salire la piramide limitiamo la quantità di cibo che mangiamo e gli alimenti verso l'apice, sono il meno che mangiamo

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