La dieta vegetariana durante la gravidanza


Questo tipo di alimentazione è attualmente selezionato da giovani donne in gravidanza e le altre fasi della vita

Ci sono molte ragioni per le quali optano per una dieta vegetariana, tra cui alcuni dei motivi principali possono essere:

  • Volendo guardare dopo la nostra salute e l'ambiente
  • La protezione degli animali
  • motivi religiosi

Ci sono diversi tipi di dieta vegetariana:

  • Strict o vegana: niente carne, uova, latte e viene consumato
  • Lacto-ovo e lacto ovo vegetariani: Niente carne viene consumata, ma le uova e latticini

Ci sono anche vegetariani meno severe che non comprendono carne rossa, ma le carni bianche come il pesce

I nutrizionisti hanno lasciato chiaro in diversi studi, che queste diete sono adatti per la gravidanza e le altre fasi della vita, come l'infanzia e l'allattamento

Ma questi devono essere ben organizzati e analizzati da specialisti in nutrizione, verifichiamo se contiene vitamine e sostanze nutritive necessarie per il nostro corpo, a seconda della fase che stiamo attraversando

La decisione deve essere presa attraverso la prevenzione e rispettando la decisione della madre di non voler alcuni alimenti, suggerendo e spiegando la sostituzione di questi alimenti, perché è importante che il cibo è parte della vostra vita di tutti i giorni

Ci sono stati diversi studi e differenze nei bambini nati da madri vegetariane e quelli che non lo sono, il loro sviluppo è simile

nutrienti più adeguati per la gravidanza

Consigli per le sostanze nutrienti che sono necessari per fornire al corpo sono esattamente gli stessi, solo che dovrebbe consumare alimenti vegetali diete vegetariane contengono un sacco di fibre, ossalati e fitati Queste sostanze possono influenzare negativamente la biodisponibilità di alcuni nutrienti non solo dobbiamo tener conto che deve essere trovato nella dieta, ma anche, facciamo le giuste combinazioni in modo da poter sfruttare al massimo ogni nutrienti e imparare modi per preparare

I nutrienti che dovrebbero prestare maggiore attenzione alla gravidanza sono:

Proteine: Il contenuto proteico di carne può essere sostituito da origine vegetale, purché la quantità necessaria di questi alimenti è incorporato e le calorie sono appropriate dovrebbero essere aggiunti combinando cereali e legumi correttamente e sana

Le madri che scelgono una dieta vegetariana contenente uova e latticini è più facile da consumare proteine ​​di buona qualità, perché il bianco d'uovo contiene Altri alimenti che lo contengono sono semi, tofu e noci

L'acido folico è essenziale per essere implementato in gravidanza e ancor di più se la donna indossa una dieta vegetariana contenenti alimenti che sono arricchiti di farina, verdure come broccoli, spinaci, bietole, lattuga, legumi come le lenticchie di asparagi , arachidi, frutta come pompelmo, arancia, banana, avocado Tra il riso, lievito, uova, soia e il fegato

La quantità necessaria di acido folico per la gravidanza è di 600 microgrammi

Omega 3: Uno degli acidi grassi fondamentali può essere trovato nel pesce Se non si mangia può essere trovato nei seguenti alimenti: frutta secca, semi, olio di colza tra gli altri alimenti fortificati

Il consumo di omega 3 durante la gravidanza aiuterà il bambino a dare energia e sostanze nutritive essenziali per la corretta crescita e la formazione fisica e mentale è anche importante per rimanere in buona salute durante e dopo la gravidanza

Il ferro è il controllo importante dall'inizio della gravidanza, la presenza di anemia, e di solito le donne in gravidanza di avere le mestruazioni non dover compensare le perdite in qualche modo Uno dei modi migliori per fornire una buona quantità di ferro dalla pianta è consumo di verdure e verdure verdi

Dobbiamo imparare a coniugare il ferro con altri alimenti in modo che questo può essere assorbito in modo sano è la giusta combinazione di vegetali verdure a foglia verde con frutti che contengono la vitamina C (kiwi, arancia, mango, pomodoro) Questo tipo di cibo è bene completare il ferro nel nostro corpo

Si raccomanda di non prendere bevande gassate o altri tè prima del pasto in quanto ciò contribuirà non comporta alcun tipo di sostanza che impedisce il corretto assorbimento del ferro

Vitamina B12: Questa difficoltà non ingerire questa vitamina, si verifica soprattutto nelle donne in gravidanza che hanno una dieta vegetariana

Le donne durante la gravidanza consumano prodotti lattiero-caseari, uova e farina fortificato integrare questa vitamina nel corpo vegetariani L'unico integrato nel consumo di cibo fortificato consumo di alghe aiuta a comprendere, ma ora gli esperti raccomandano un integratore vitaminico

Calcio: Di solito c'è una difficoltà lacto vegetariana in gravidanza, ma per coloro che non incorporano alcuna latticini per il calcio deve consumare una porzione significativa di semi di sesamo, papavero e tenere lontano verdure a foglia verde, come questi non consentono un buon assorbimento del calcio è consigliabile consumare succhi di frutta, latte di soia, riso e cereali provare a fare qualche tipo di attività fisica, anche solo camminare ogni giorno ed evitare di bere il caffè, sodio e proteine ​​Questo ci aiuterà l'importo da necessaria durante la gravidanza

Zinco: Incorporare a base di soia, legumi, cereali e prodotti caseari devono solo sapere come preparare cibo in modo corretto

Mettere a bagno i fagioli e sementi Così potremo realizzare diminuzione di zinco legame con l'acido fitico e di aumentare la biodisponibilità di zinco

Vitamina D: Prendere il sole è una fonte di vitamina D deve essere consumato: latte, succo di frutta, cereali o andare dal medico a raccomandare un supplemento di vitamina può aiutare a ingerire la quantità necessaria per rimanere in buona salute durante la gravidanza

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