Farina d'avena aiuta a perdere peso, la funzione intestinale e ridurre il colesterolo


Tra i cereali, tutti molto importanti per il cibo e la salute, l'avena sono ricchi di fibre ed è anche il più costoso Alcuni dei vantaggi è che prolunga la sensazione di sazietà, abbassa il colesterolo cattivo (LDL) e migliora la funzione intestinale in aggiunta, è disponibile nella maggior parte dei supermercati, ha un sapore gradevole ed è vitamine più necessari per il corpo e può variare consumo farina

Per quelli con un processo di perdita di peso, l'avena è raccomandato in quanto contribuisce a digestione lenta è il motivo per cui il suo consumo provoca sazietà e la fame sono controllate Secondo i nutrizionisti dell'Università del Connecticut, indicano che il migliore è quello di mangiare un sacco di avena, un carboidrato complesso, sia come pane francese, o altro carboidrato semplice "pane comune semplicemente farina di frumento extra, che non è sufficiente a soddisfare la corpo per lungo tempo la farina d'avena è ricca di fibre ", spiega

Sono queste fibre, chiamate fibre solubili, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo e protegge contro le malattie cardiovascolari Un'indagine dalla Università Federale di San Paolo (Unifesp) è giunto alla conclusione che si verifica questo effetto benefico così perché il cereale ostacola fisicamente l'assorbimento di vari tipi di grassi nell'intestino e quindi impedisce la loro trasformazione in colesterolo

Fisiologo UNIFESP Renato Romani sottolinea che il calo dei livelli di colesterolo varia da persona a persona, però, ha detto, il 70% di coloro che mangiano l'avena hanno più probabilità di ottenere questa riduzione della probabilità di successo è ancora maggiore per quelli con un controllo dieta, esercizio fisico e lo stress quotidiano ben gestito

Le fibre che combattono il colesterolo alto sono anche responsabili per gli effetti positivi di avena nella funzione intestinale "è nutrienti istinto necessari per il corpo vengono assorbiti e quali sono inutili da rimuovere", affermano gli esperti o consulenti nutrizionale Ma per questo per fare bene il vostro lavoro, è necessario bere molta acqua

consumo

Si consiglia di mangiare circa 75 grammi di avena al giorno per il corpo per ottenere il massimo dal cibo Per avere un'idea, un cucchiaio colmo è una media di 20 g Per scoprire ciò che un bambino dovrebbe mangiare ogni giorno, aggiungi la tua età da cinque Se il bambino è di due anni, per esempio, si dovrebbe consumare sette grammi al giorno "assunzione dovrebbe iniziare due anni, a meno che prescritto"

I modi in cui si trova il grano sono varie quanto i loro benefici per la salute Secondo i nutrizionisti, crusca è la maggior parte dei nutrienti è seguito da fiocchi e poi la farina "Ma le differenze sono minime, è importante gustare i pasti

Indipendentemente della persona, l'avena si potevano mangiare meglio a colazione Aggiungere due cucchiai di latte di avena, yogurt o frutta come papaia, banana e avocado Durante tutta la giornata, è possibile immetterlo ai pasti senza cambiare il gusto di il cibo è anche una buona scelta è quella di utilizzare la farina d'avena invece di farina di grano nelle ricette

ricette

Migliore di tutti è che l'avena va al di là di consumo come la farina d'avena pianura, è possibile generare vari piatti deliziosi Ecco alcuni suggerimenti:

 Avena e barrette di cioccolato
  frittelle di farina d'avena
  Muffins di farina d'avena
  Muffins con farina d'avena
  Oatmeal Cookies
  mela al forno con farina d'avena nel forno a microonde
  latte di avena

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