Dieta per aumentare la massa muscolare

La dieta per aumentare la massa muscolare si basa sull'aumento del numero di proteine ​​che si trovano in alimenti come il pesce o carne Anche questa dieta deve anche fornire carboidrati si trovano in alimenti come pane, riso o pasta per completare le calorie necessarie per sostenere la muscolatura sviluppato e aumentato durante l'esercizio

Prima di esercizio è consigliato il consumo di alimenti ricchi di carboidrati, come frutta e loro succhi di frutta in modo che il corpo ha abbastanza energia per eseguire gli esercizi e quindi non c'è bisogno di andare ai muscoli ottenere l'energia Dopo i cibi allenamento ricchi di proteine ​​come uova, tonno magro o formaggio sono la scelta migliore per aiutare nel recupero muscolare e prevenire gli infortuni muscolari

20 minuti prima della formazione dopo treinoImediatamente

Quanto segue è un esempio di cosa mangiare prima, durante e dopo l'esercizio fisico:

  • Prima di formare circa 20 minuti prima da 250 ml di vitamina arancia, fragola e banana
  • Durante allenamento isotonico quando il tempo di allenamento supera 45 minuti idratazione con acqua deve essere sempre garantito anche in pratica breve, tuttavia, si tratta di formazione di 2 ore, è importante considerare l'assunzione di bevande con miscele di carboidrati a prevenire la perdita di massa muscolare
  • Subito dopo l'allenamento 1 pane con formaggio di tipo miniere con pomodoro accompagnato con 1 uovo e 1 tazza di 250 ml di succo di frutta naturale

Oltre al cibo ricca di frutta proteine ​​e carboidrati come la banana, arancia e fragola e verdure come lattuga, pomodoro e carote sono essenziali perché hanno antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule del corpo dalle aggressioni che l'esercizio fisico intenso può causare il corpo

Menu per aumentare la massa muscolare

Il menu per aumentare la massa muscolare varia in quantità a seconda dell'intensità dell'esercizio un menu di esempio potrebbe essere:

  • La colazione di soia frullato di latte con una mela e un pane di semi con formaggio bianco
  • Regole di confronto 1 pera e 2 brindisi
  • Pranzo viola insalata di cavolo, mais, pomodori e carote con filetto di pollo alla griglia 1 e riso per dessert 1 fetta di anguria
  • Snack yogurt con muesli e fragole
  • Cena insalata di lattuga, peperoni, cetrioli, verde mela, carota, funghi e tonno in acqua
  • Cena farina d'avena

Quando l'esercizio è troppo intenso alimentazione può non essere sufficiente a soddisfare tutte le esigenze del corpo e quindi potrebbe essere necessario utilizzare integratori alimentari per il buon funzionamento della massa corporea e muscolare La quantità e le modalità di assunzione dei supplementi hanno farsi consigliare da un professionista della salute, come un nutrizionista per assicurare che l'integrazione è appropriato e non dannoso per la salute

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