Cottura dal 60: raccomandazioni dietetiche

L'invecchiamento dei nostri tessuti e organi è inerente il passare del tempo, ma questo non è un motivo per cui non siamo in grado di mantenere la nostra salute migliore con l'età, e una delle chiavi per il raggiungimento di questo è di prendersi cura del nostro cibo

Aumentare l'efficienza del nostro sistema immunitario, ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e contribuire a migliorare la nostra salute se e soffrire, la velocità della memoria, o aumentare la nostra energia, sono solo alcuni dei molti vantaggi che gli esercizi tipo di dieta su di noi

Una delle prime questioni che devono essere presi in considerazione è l'apporto calorico non si tratta di andare su una dieta, ma mangiare abbastanza calorie a seconda dell'età e l'attività fisica che facciamo in questo senso, il più vecchio è inferiore alla quantità raccomandata di calorie giornaliere; per esempio, da 55 a seconda del peso, l'apporto calorico nel caso di donne che vanno da 1500 kcal (50 kg) e 2.000 kcal 1800 (da 75 kg o più) e tra il 1800 e il 2500 kcal per gli uomini

Il sale di solito è sempre il primo condimento che i medici consiglia di ridurre La ragione è semplice, consumare meno sale negli alimenti migliora la pressione sanguigna e quindi la salute del sistema circolatorio in modo che l'insorgenza della malattia è impedito cardiovascolare

Aumentare l'assunzione di fibre attraverso cereali, frutta e verdura cruda e cibi ricchi di colesterolo buono (olio d'oliva, avocado, noci o), o ridurre la quantità di farina raffinati e trasformati carboidrati perché aumentano i livelli di zucchero nel sangue linee guida sono anche benefiche dieta a partire dall'età di 60

Tra le altre raccomandazioni, è una non può mancare ed evitare cibi fritti, e sostituirli con quelli che sono al vapore, preparato alla griglia, saltati o al forno Questa raccomandazione è molto importante, soprattutto nel caso di verdure, perché la cottura loro in questo modo si ottiene una migliore conservare le loro proprietà nutrizionali

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