Cosa mangiare dopo l'esercizio

Dopo l'esercizio è particolarmente importante mangiare alimenti ricchi di proteine ​​come lo yogurt, uova o vitamine per ricostituire l'energia e per aiutare a costruire il muscolo, così come il recupero da lesioni non gravi

Pertanto, nei primi trenta minuti di esercizio possono essere prelevati:

  • uno zabaione con un uovo intero, 1 yogurt solido e un cucchiaino di tè di zucchero;
  • un solido yogurt con un pane francese con formaggio bianco;
  • uno yogurt liquido con 2 barre di energia;
  • 300 ml di vitamina con la frutta scelta;
  • 1 panino con pollo alla griglia e frutta;
  • macedonia di frutta con yogurt a basso contenuto di grassi;
  • 2 pane tostato con formaggio bianco e 1 Toddynho;

Questi sono alcuni esempi di ciò che si può mangiare dopo la palestra, ma gli importi devono essere adattati al tipo di esercizio eseguito, tuttavia, è indispensabile non andare senza cibo perché oltre a causare perdita di massa muscolare l'individuo può ammalarsi

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