Come è di essere un atleta professionista di alimentazione

Il programma del pasto quotidiano di un atleta professionista dipende dal tempo della formazione, la sua intensità e la durata complessiva: la colazione dovrebbe essere completa di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carboidrati complessi sotto forma di pane o toast o cracker o semplici cereali per la colazione, frutta e alcuni alimenti complementari, come l'olio, burro o margarina, marmellata, zucchero, cacao e miele, prosciutto, serrano o tacchino deli

In tutto decisione deve essere qualche gruppo alimentare di carboidrati carboidrato complesso All'interno di questi, la migliore tollerati sono quelli a basso indice glicemico, cioè la loro capacità di aumentare la glicemia o di zuccheri nel sangue in un dato tempo Il tutto o mescolato con alcune verdure per fornire fibra di avere una minore grani di indice glicemico e di solito sono raccomandati

Alimentazione atleta professionista dovrebbe essere frazionato non dovrebbe gravare eccessivamente ogni pasto prima o dopo un allenamento Se è vero che, in particolare il vecchio cibo alla sessione, non dovrebbe essere molto pesante e deve essere passato tra uno e due ore prima dell'inizio dello sport e il pasto post-allenamento dovrebbe essere più contenuto calorico e ricchi di carboidrati per ripristinare gli elementi impoverito, tra cui il glicogeno muscolare

tipo di menu in formazione sportiva professionale

Se sei un atleta professionista, allora vi proponiamo un menu di opzioni tipo per una giornata di formazione:

Menu formazione professionale

Adatto per atleti professionisti

prima colazione

  • latte scremato o caffè senza zucchero o di cacao
  • pane integrale
  • burro
  • marmellata
  • pera

metà mattina

  • formaggio Sandwich e zucchine
  • Yogurt con miele e uvetta

cibo

  • Pasta con gamberi e serrano
  • Filetto di pollo seno con forno pomodoro
  • pesche
  • pane integrale

picnic

  • Macedonia mandarino, kiwi e banana
  • Toast con prosciutto

cena

  • riso fritto
  • Cipolla frittata con funghi alla griglia
  • Bicchiere di latte scremato con cereali
  • pane integrale
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