6 consigli per smettere di fumare

Per smettere di fumare è importante per decidere di propria iniziativa per porre fine alla dipendenza da sigaretta, cercando di conoscere i vantaggi di smettere, e contribuire a migliorare il funzionamento del cuore e dei polmoni e ridurre il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari, come infarto o ictus e persino il cancro, per esempio

Si può smettere di fumare senza ricorrere ad assistenza medica, tuttavia, è sempre importante seguire alcuni consigli per evitare ricadute e pertanto soddisfare alcune linee guida per smettere di fumare può fare la dipendenza da sigaretta scomparire senza grandi sacrifici

Alcuni consigli per smettere di fumare sono:

Di cui datajogar objetosEvitar odore di fumo

Suggerimento 1 Impostare un tempo per smettere di fumare

E 'essenziale per impostare una data o un periodo di smettere completamente di fumare, all'interno di un intervallo di non più di 30 giorni dopo aver pensato di smettere

Ad esempio, il 1 ° maggio in grado di pianificare e visualizzare una nuova vita senza fumo e determinare l'ultimo giorno utile per smettere di fumare, come il 30 maggio, oppure impostare un giorno con significato, come finire un corso, ottenere un nuovo lavoro o finire un pacchetto, per esempio diventa più interessante e più facile da avviare

oggetti Tip 2 Rimuovere legate al fumo

Per smettere di fumare dovrebbe iniziare prendendo casa e lavorare tutti gli oggetti legati al fumo, come posacenere, accendini o vecchi pacchetti di sigarette

Suggerimento 3 Evitare l'odore

Un altro consiglio importante è quello di evitare l'odore di sigaretta e, quindi, deve lavare i vestiti, tende, lenzuola, asciugamani e qualsiasi altro oggetto che può avere odore di sigaretta Inoltre, evitare i luoghi dove sono il fumo è consigliabile anche a causa dell'odore il fumo

Suggerimento 4 Eat sorgono quando la voglia di fumare

Quando si smette di fumare, si dovrebbe tenere a portata di mano un proiettile senza zucchero, un bicchiere d'acqua o di tè, pezzi di zenzero o succo di guava, masticare o bere ogni volta che si dà un sacco di desiderio di fumare, contribuendo anche a ridurre la sensazione di Ecco come la fame in: succo di guava per smettere di fumare

Inoltre, in questi tempi è importante evitare cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri, perché il rischio di ingrassare è più alta, è importante praticare attività fisica durante questo periodo Guarda altri suggerimenti nel seguente video:

Suggerimento 5 fare attività divertenti

Quando la voglia di fumare viene, è importante che il fumatore distrarsi, fare attività che ti danno piacere e sostituire il senso di perdita, per esempio, passeggiata all'aria aperta, andare in spiaggia o sul giardino

Inoltre, si dovrebbe fare un'attività che attraversa il tempo e le mani tutti i giorni come l'uncinetto, il giardinaggio, la pittura o fare esercizio fisico, sono grandi scelte

Suggerimento 6 Coinvolgere la famiglia

Per smettere di fumare, il processo è più facile e meno costoso quando la famiglia e gli amici più stretti sono coinvolti nel processo e di aiuto, nel rispetto dei sintomi di astinenza caratteristici come irritabilità, ansia, depressione, irrequietezza, malessere fisico, mal di testa e disturbi del sonno, per esempio

In aggiunta a questi suggerimenti, ci sono altre opzioni che possono aiutare a smettere di fumare, come la sigaretta tè verde o qualche medicina con vareniclina e bupropione, che aiutano il corpo di adattarsi e di disintossicare la dipendenza della sigaretta

Test per valutare il grado di dipendenza dal tabacco

Per valutare il grado di dipendenza dal tabacco, può fare il test di Fagerstrom

Dopo aver risposto al questionario, vanno aggiunti i punti di tutte le domande e analizzare i risultati, come segue:

  • 0-2 punti molto bassa dipendenza
  • 3 a 4 punti a bassa dipendenza
  • 5 punti dipendenza media
  • 6-7 punti in più dipendenza
  • 8-10 punti molto forte dipendenza

Tipicamente, maggiore è il grado di dipendenza maggiore difficoltà a smettere di fumare, ma il più importante è la determinazione di smettere di fumare

In alcuni casi, potrebbe essere necessario controllo medico per iniziare a utilizzare farmaci come pillole o cerotti alla nicotina per aiutare a smettere di fumare

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