10 modi per fissare la crescita muscolare

Per coloro che hanno sperimentato, non c'è niente di più difficile o che richiede una maggiore pazienza che lo sviluppo muscolare armonico si otterrà se si considera che dovrebbe approfondire la loro ricerca anabolismo, cioè quando si produce la produzione di componenti cellulari e tessuto muscolare in modo che vi sia un aumento della massa muscolare l'opposto è il catabolismo è la perdita di tessuto muscolare

Quando le fibre che compongono il tessuto muscolare soffrono rompe le livello microscopico, che non altera la normale funzione muscolare, cercano di rigenerare In tal modo, la fibra viene moltiplicato in quantità e qualità per sostenere lo sforzo che presentato è il motivo ipertrofia, o aumento delle dimensioni del muscolo Qui abbiamo dettaglio i metodi più semplici e più sicuri di raggiungere

1 La formazione armoniosa

Può sembrare ovvio, ma non tutti sono informati circa la necessità di allenarsi duramente ogni parte del corpo per ottenere un ottimo sviluppo muscolare Se si va in palestra per allenarsi solo petto e le braccia il tuo look fisico sproporzionato e persino sgradevole Prendere la almeno un giorno alla settimana per ogni gruppo muscolare

2 Il cibo

È inutile che si spinge in palestra e quindi non ben alimentare il vostro corpo è stanco e ha bisogno di sostanze nutritive, in particolare proteine ​​(elemento anabolizzanti per eccellenza), per crescere bene si dovrebbe consumare almeno 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo che si ha trovare proteine, oltre a proteine ​​scuote offrendo negozi di sport, carni magre, pollo, pesce, verdure e albume d'uovo, tra le altre fonti

3 riposo

Dopo sessione di allenamento intensivo, il muscolo sarà necessario un numero di giorni per rigenerare le fibre muscolari nella maggior parte dei casi si consiglia di formare lo stesso gruppo muscolare durante la stessa settimana

4 del sonno

Dormire almeno otto ore al giorno è essenziale per aiutare il recupero della fibra muscolare Se è possibile possibile integrare con un pisolino di mezz'ora durante il giorno, molto meglio, ma non tutti possono farlo Assicurarsi incorrere almeno una buona notte sonno

5 Il fallimento muscolare

Muscolarmente a crescere, è necessario allenarsi con un peso che permette di eseguire otto a dieci ripetizioni per serie, in modo che quando si raggiunge l'ultima ripetizione comporta uno sforzo Se ci si allena con i pesi molto leggeri, non sperimentare guadagni evidenti

6 Formazione con un partner

Questo non è sempre possibile, dal momento che trovare una persona che ha lo stesso livello di formazione e che vi accompagna nei vostri obiettivi, e andare in palestra negli stessi giorni e orari Inoltre, se si ottiene un partner che può aiutare per raggiungere l'ultima ripetizione, è possibile eseguire senza problemi forzate ripetizioni, che ha notevolmente contribuire al raggiungimento di una crescita muscolare

7 Evitare di formazione

La formazione sopra è la causa principale del catabolismo (anabolismo opposto): metabolismo non può generare abbastanza tessuto muscolare per sostituire le fibre usurati inverte così il processo di crescita Per evitare questo, una routine è consigliabile non comprende formare more di quattro o cinque volte alla settimana, mentre completamente appoggiate sui periodi di riposo

8 Evitare eccesso di aerobica

Mentre esercizi aerobici sono eccellenti per migliorare il sistema cardiovascolare e perdere peso, molti aerobi prendendo il tessuto muscolare mano come combustibile, in modo che saranno guadagnando massa muscolare da un lato e perdendo l'altro non eseguire più di un'ora di aerobica tre volte alla settimana, se il vostro obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare

9 evitare le trappole

Molte persone, nel tentativo di aumentare i pesi utilizzati in diversi esercizi, dimenticare la forma rigorosa ed eseguire le mosse spiccia, che predispone non solo al danno, ma anche a prevenire il lavoro muscolare in modo coordinato e concentrato

10 Tenere un diario di attività

Un recente studio ha stimato che le persone che si recano in una palestra, coloro che tengono un diario della vostra routine, esercizi e dieta rendono due volte in relazione ai loro obiettivi rispetto a quelli che si basano esclusivamente su base casuale e non diventare collegato a qualsiasi piano di pre determinato ricordate: pensare prima di agire e guadagnare di più

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